中醫園地
冬季養生
冬季，天寒地凍，萬物凋零，一派蕭條零落的景象，對此人們首先想到的是防寒保暖。冬季養生僅防寒保暖就可以了嗎？冬季養生應特別注意什么問題？如何過一個健康溫暖的冬季？今天我們就來一起探討這個問題.
中醫學認為，人與天地相應。天有春,夏，秋，冬四季之輪替。人也隨著四季的輪替而變化，所以人與自然都出現春生，夏長，秋收，冬藏的規律。冬天是一年當中靜止時期，萬物收藏，對人來說，冬天也是人們進入休閑時期，體內新陳代謝相對緩慢，消耗相對減少。因此，冬天是養生保健最佳時期。冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。那么冬季如何做好養生呢？
冬季養生保健方法
冬季養生保健的方法有：精神養生、食物養生和起居養生。
一. 精神養生:寧靜為本，保養精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定?！饵S帝內經》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。
二. 食物養生:要多食溫熱，少食寒涼。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了御寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
三. 起居養生:早睡晚起，避寒保暖和空氣新鮮。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，冬季適當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才能將其升高到空中去。特別是冬季的清晨常常有霧，會損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據測定，霧滴中各種有害物質的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病癥。
冬季天氣寒冷，避寒保暖尤為重要，室內的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利。室內溫度過高，會造成室內外溫差過大，易引發感冒；室內溫度過低，人體長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為為最好。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。有的人在冬季持續咳嗽且不易治愈，仔細觀察一下，原來是因為穿開領服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。腳為人體之本，是三條陰經的開始，三條陽經的終結，與人體十二經脈、臟腑、氣血相聯系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環，有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。
然而由于冬季氣候寒冷，人們在不知不覺覺中會形成一些不科學的做法，現列舉一二：
1飲酒御寒——有人認為，認為喝酒以后，會增加體內熱量，起到御寒的作用。其實，這大錯特錯了，飲酒后會使人血液循環加快，有渾身發熱的感覺，但酒勁過后，因大批熱量散出體外，反而使人渾身冰涼，導致酒后寒冷。
2 蒙頭睡覺——冬季天氣寒冷，有的人因此會把頭蒙在被窩里睡覺，感覺上暖和一些。這是非常不科學的保暖方式，我們需要吸進的是氧氣，呼出的是二氧化碳，被窩里空氣流通太差，氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多。所以，好多蒙頭大睡的人醒后會感到昏昏沉沉、疲乏無力。
3熱水洗臉——冬季傍晚回家，用一盆熱氣騰騰的水洗洗臉，會讓人感覺很舒服。這是因為，蒸騰的熱氣吹開了面部細微毛孔，促進了微循環。但早晨不宜用很燙的水洗臉，因為在冷空氣刺激下，人的汗腺、毛細血管呈收縮狀態。當遇上熱水時則迅速擴張，在洗完以后，馬上外出上班，迅速接觸冷空氣，毛細血管又迅速收縮。毛細血管這樣一張一縮，很容易使人的面部產生皺紋。
4手腳冷用暖氣烤——冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時，如果馬上用火烘烤會使血管麻痹、失去收縮力，出現動脈淤血、毛細血管擴張、滲透性增強，容易形成凍瘡。所以，冷凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復正常溫度。
總之，健康之道法于自然。健康長壽是一種自然規律，人不必刻意地去追求健康長壽。只要遵循自然規律，養成科學生活習慣，坦然面對人生，健康長壽就悄然不期而臨。
